今回は、基礎体温は二度寝すると変わるの？そんな時の測り方を紹介していきたいと思います。
こんにちは！
妊活アドバイザーのすみれです＾＾
妊活中のみかんです♪
今回は、基礎体温で結構多くの人がやってしまう二度寝について、二度寝をしてしまった場合どうすればいいのかをご紹介したいと思います＾＾
それでは、いってみましょう～♪
基礎体温とは何？
まず、基礎体温とは何かということですが、基礎体温とは人間が生きていく中で必要最小限のエネルギーを使っている時の体温のことです。
つまり寝ているときの体温のことですね。
もちろん寝ているときに体温は測れないので、朝目覚めてすぐ体を動かす前に測ることになります。
この基礎体温ですが、毎日測ってグラフにしていくと自分の体の変化が分かるようになってくるんですね。
どのようなことが分かってくるかというと、
・排卵しているかどうか
・排卵日はいつか
・生理予定日
・妊娠
・気分の浮き沈み
などです。
測ってみると毎月の自分の体のリズムがつかめてくるかと思います。
自分の身体のリズムを知るには１ヶ月では流れが分かりませんので、まずは3ヶ月を目標に基礎体温をつけましょう＾＾
基礎体温の測り方
基礎体温を測るときには基礎体温専用の体温計を使うようにしましょう。
普通の体温計じゃダメなの？？
基礎体温はグラフにすると低温期と高温期の差は0.3～0.5度ほどしかないので、一般的に使われている普通の体温計ではそこまで細かく測定出来ないのです。
専用の体温計だときちんと細かく測れますよ＾＾
なので、必ず基礎体温専用の婦人体温計を使うようにしましょう。
体温計は水銀の体温計でもデジタルの体温計でもどちらでも大丈夫です。
実測式や予測式などがありますが、予測式でもきちんと測れるので、忙しい朝などには予測式で十分だと思います。
基礎体温計の中には、自動でグラフにしてくれる機能をもつ体温計もあるので、自分でグラフを書くのが面倒な人はこのような体温計をおすすめします＾＾
測り方は、まず、前の日寝る前にあらかじめ手が届くところに体温計を置いておくことから始めます＾＾
離れたところに置いてしまうと、一度体を起こして取りにいかなくてはいけないので、そこは注意しましょうね＾＾
そして、朝起きたら、体を起こさずに寝たままで口に体温計をくわえます。
重要なのが測る場所です。
体温計の先端部分を舌下の一番奥にある中央のすじの右か左かどちらでもいいのですが、そこが測る場所になります。
舌の上ではなく裏側なので間違えないようにしましょうね＾＾
そして、その場所に当てて測定開始です！
測定中も体を動かさずそのままで、なるべく口では呼吸しないようにしましょう。
そして測り終わったら、忘れないうちにグラフに記入しましょう。
基礎体温は二度寝すると変わるの？
では、基礎体温は二度寝をする前と後では変わるのでしょうか？
結論から言いますと、動かないでの二度寝だったら変わらず、動いてしまったら変わる。です。
体を動かしてしまうと、もちろん基礎体温は高くなってしまうので、とにかく動く前に測る！いうことを忘れずに注意しましょう。
二度寝した時の基礎体温を測る方法
二度寝って気持ちいいよね～！！
でも、基礎体温を測っている間二度寝をしてしまったらどうすればいいのか、きちんした記録になるのか心配なんだけど…＾＾；
基礎体温は基本、最初に起き上がる・動く前の体温のことです。
先ほどもお話ししたように、もし、二度寝をしてしまっても、その間起き上がったりしていなければ二度寝をした後に測れば問題ありません。
夜中にトイレに目が覚めてしまっても４～５時間ほどの睡眠が取れていればトイレに行く前に測定しましょう。（４時間未満の場合は体温が高くなる場合がありますのでその場合はきちんとそのようにメモに書いておくことをおすすめします。）
二度寝の前と後どちらを測ればいいのか迷う場合がありますが、これは睡眠時間４～５時間をしている方を基準として考えるといいでしょう。
一応どちらも測っておくのもいいかもしれませんね＾＾
慣れてくると目が覚めたらとりあえず体温計を口にくわえるという動作が一連の流れで体にしみついてくると思いますので、とりあえず起きたら測定です＾＾
基礎体温を測り忘れた場合どうする？！
基礎体温を計り忘れたらどうすればいい？！
慣れていないうちは、基礎体温を測り忘れるといったことも多くあるかと思います。
そのような場合は、その日は空白にしておき、また次の日測ればいいやぁくらいの気持ちで取り組みましょう。
基礎体温は毎日測ることが大切ですが、基礎体温のことばかり神経質に考える必要はありません。
それがストレスになってしまっては妊活の意味がありません＾＾；
忘れてしまった日があってもグラフにすると見えてくるものがありますので続けることが大事です＾＾
まとめ
今回は、基礎体温は二度寝すると変わるの？そんな時の測り方を紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？
二度寝をしてしまったり測るのを忘れてしまったりすることは誰も経験するのではないでしょうか＾＾
でも、あまり気にしなくて大丈夫です！
とりあえず、忘れてしまったりしてもまた次の日トライしてみてくださいね＾＾
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どんな些細な悩みでも大丈夫ですので、お気楽に相談くださいね～♪
心の中に溜め込んでいる事を吐き出すことも大事ですよ＾＾
では、またお会いしましょう♪
すみれでした＾＾
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